Sportfans wissen: Für jedes Trainingsziel gibt es das passende Workout. Wer an seiner Ausdauer arbeiten will, greift oft zu Joggingrunden, Spinning oder schweißtreibenden HIIT-Einheiten. Rückenfreundlicher wird es hingegen mit Yoga, Pilates oder Barre. Und wer gezielt Muskeln aufbauen will, ist im Fitnessstudio mit Gewichten bestens aufgehoben. Eines gilt dabei immer – regelmäßige Bewegung ist der Schlüssel zu mehr Balance, Wohlbefinden und einem starken Körpergefühl.
Außerdem werden beim Sport Endorphine ausgeschüttet, was bei depressiven Verstimmungen helfen kann und das Wohlbefinden verbessert. Doch Sport hat nicht nur psychische Wirkungen, die Muskulatur wird dabei gestärkt, die Atmung verbessert, das Herz-Kreislauf-System in Schwung gebracht und die Sauerstoffsättigung im Blut verbessert – um nur ein paar der zahlreichen Vorteile zu nennen. Am besten ist eine Mischung aus Ausdauer- und Kraftübungen. Bei letzterem liegt der Fokus bei vielen auf dem Bauch oder dem Po. Wer auf der Suche nach einer Abwechslung für Sit-ups und Co. ist, sollte diese Übung in den Trainingsplan integrieren.
Gezielte Core-Übung: Diese Übung stärkt den Unterbauch und mehr
Wer oft und regelmäßig Core-Übungen macht, weiß, dass Abwechslung ganz wichtig ist. So gewöhnen sich die Muskeln nicht an eine bestimmte Übung und bekommen immer wieder neue Reize, was die Erfolge verbessert. Wie gut, dass wir jetzt die perfekte Alternative zu Sit-ups haben – am besten direkt ins nächste Training integrieren! Diese Übung ist eine Universalübung, die zwar primär den Unterbauch trainiert, aber auch bei unteren Rückenschmerzen hilft, den Po formt und sogar bei Beckenbodenproblemen unterstützend wirkt. Unbedingt in den Trainingsplan mit aufnehmen!
Die Übung: Seitliche Hüftbeugen mit Drehung
Diese Übung aktiviert die tiefe Bauchmuskulatur, insbesondere den Unterbauch und die Schrägmuskulatur. Die Ausführung dieser speziellen Form stärkt zusätzlich den Po und die Körpermitte.
So wird die Übung korrekt ausgeführt:
- Lege dir eine Matte bereit, mehr braucht es für diese Übung nicht.
- Setze dich auf deine Knie, sodass sie den Boden berühren und das Gesäß auf den Fersen sitzt.
- Richte dich anschließend mit dem Gesäß auf, sodass Oberschenkel und Oberkörper eine gerade Linie bilden, während die angewinkelten Knie auf der Matte bleiben.
- Spanne beim Hochkommen den Po und deine Körpermitte an. Die Finger sind ausgestreckt und berühren die Schläfe, die Arme sind nach oben aufgerichtet.
- Beuge dich mit der linken Seite nach hinten und berühre mit der linken Hand die Ferse. Deine Hand geht danach zurück an die Schläfe und du bewegst dich wieder nach unten. Beim erneuten Hochkommen wechselst du die Seite.
Wiederhole diese Übung dreimal mit je 15 Wiederholungen auf jeder Seite.
